Sulit memutuskan apakah lo perlu bertahan atau keluar dari tempat kerja yang terasa tidak sehat. Keputusan itu menyentuh pendapatan, kesehatan, karier, dan tanggung jawab pribadi. Lo tidak harus mengambilnya dalam satu malam setelah kejadian buruk.
Mulai dari mengurai situasinya. Apa yang terjadi, berapa sering, siapa yang terdampak, dan apakah ada perubahan setelah masalah dibicarakan? Jawaban ini membantu lo membedakan satu konflik dari pola kerja yang terus berulang.
Nilai situasi berdasarkan pola, bukan satu kejadian
Catat kejadian yang spesifik dan dampaknya terhadap tugas. Apakah instruksi berubah tanpa konfirmasi? Apakah lo terus dipermalukan, dibebani tugas yang tidak realistis, atau disalahkan atas hal yang tidak lo kendalikan? Apakah kondisi yang sama terjadi pada orang lain?
WHO mencantumkan beban berlebihan, peran yang tidak jelas, dukungan terbatas, supervisi otoriter, dan bullying sebagai faktor risiko kesehatan mental di tempat kerja. Ini bukan penilaian otomatis untuk kantor tertentu. Gunakan daftar itu sebagai pertanyaan untuk meninjau kondisi kerja, bukan sebagai checklist diagnosis.
Apakah situasi bisa diperbaiki
Tanyakan apakah ada orang yang bisa diajak bicara dengan aman. Apakah atasan bersedia menjelaskan prioritas? Apakah proses kerja bisa diubah? Apakah perusahaan punya kanal untuk menyampaikan masalah?
Kalau lo merasa aman, sampaikan satu isu konkret dan satu permintaan. Misalnya, minta pembagian tugas lebih jelas atau konfirmasi tertulis setelah perubahan prioritas. Beri waktu untuk melihat apakah ada tindak lanjut, bukan hanya janji.
Pertimbangkan pilihan dan kebutuhan lo
Pikirkan kondisi finansial, peluang kerja lain, kesehatan, tanggungan, dan apakah lo bisa melakukan transisi bertahap. Kalau belum punya pekerjaan baru, hitung pengeluaran tetap dan tabungan yang tersedia. Panduan resign tanpa dapat kerja baru bisa membantu lo menyusun perhitungan awal.
Kalau memilih bertahan sementara, buat batas waktu untuk mengevaluasi lagi. Tentukan tanda perubahan yang konkret, seperti prioritas kerja terdokumentasi atau pola komunikasi membaik. Jangan menunggu perubahan tanpa tahu apa yang harus berubah.
Menyiapkan transisi jika memutuskan pergi
Perbarui CV, kumpulkan contoh hasil kerja yang boleh lo bagikan, dan cek kondisi pasar sebelum menentukan tanggal keluar. Jangan menyalin file rahasia, data klien, atau materi milik perusahaan untuk portofolio.
Buat rencana serah terima yang profesional. Simpan salinan dokumen pribadi yang memang menjadi hak lo dan ikuti kebijakan organisasi untuk perangkat serta akses kerja. Untuk proses resign, lihat cara resign baik-baik dan pahami notice period yang tercantum dalam kesepakatan kerja lo.
Kalau situasi terasa berbahaya atau sangat berat
Cari dukungan dari orang tepercaya atau profesional yang sesuai. Kalau ada risiko keselamatan langsung, prioritaskan bantuan segera. Jangan merasa harus menyelesaikan masalah dengan atasan sendirian.
Lembar keputusan sebelum bertahan atau pergi
Beri nilai pada beberapa hal: seberapa sering masalah terjadi, seberapa besar dampaknya, apakah ada kanal dukungan yang aman, apakah ada perubahan setelah lo meminta bantuan, dan seberapa siap pilihan kerja berikutnya. Tidak perlu membuat skor total yang seolah-olah bisa menentukan keputusan secara otomatis. Gunakan pertanyaan ini untuk mengurutkan faktor yang paling penting buat lo.
Kalau lo bertahan sementara, tetapkan tanggal untuk mengevaluasi lagi dan tandai perubahan yang ingin dilihat. Kalau lo pergi, susun anggaran, rencana pencarian kerja, dan serah terima. Keputusan yang direncanakan biasanya memberi lebih banyak pilihan daripada keputusan yang diambil saat konflik sedang memuncak.
## Kalau lo memilih bertahan untuk sementara
Tentukan alasan kenapa lo bertahan dan apa yang perlu berubah. Misalnya, lo sedang menyiapkan dana transisi atau menunggu proyek selesai. Buat batas waktu evaluasi yang realistis, lalu tandai perubahan yang dapat diamati. Jika kondisi memburuk atau keselamatan terancam, jangan menunggu tanggal evaluasi tersebut untuk mencari bantuan.
Kalau lo mulai mencari kerja diam-diam, jaga kerahasiaan proses dan jangan memakai perangkat atau data perusahaan secara tidak semestinya. Siapkan CV dari pengalaman yang boleh lo ceritakan, bukan dengan menyalin dokumen internal.
## Jangan abaikan keselamatan dan kondisi darurat
Panduan bertahan atau pergi tidak seharusnya mendorong lo tetap berada di situasi yang terasa berbahaya. Kalau ada ancaman langsung atau keselamatan lo terancam, cari bantuan yang tersedia di wilayah lo dan hubungi orang yang bisa mendampingi. Rencana karier bisa menunggu sampai lo aman.
Untuk masalah yang tidak darurat, pertimbangkan opsi bertahap. Lo bisa meminta perubahan proses, mencari transfer internal, berbicara dengan pihak tepercaya, atau mulai melamar ke tempat lain. Pilih langkah yang paling mungkin dilakukan dengan sumber daya yang lo punya sekarang.
Sumber
WHO, Mental health at work.